Buenas noches Javi,
Desayuno -> 4:30 am a 5.00/15 -> Arroz + Pan con algoritmos de Aceite y sal (sin tomate) + Zumo de naranja + Café Largo de café con leche de soja + plátano.
06:15 am -> Entrada al cuadro + Revisión y Visualización de la T1 y la T2.
Te describo tu IM de Mañana Lanzarote por segmentos:
Desayuno -> 4:30 am a 5.00/15 -> Arroz + Pan con algoritmos de Aceite y sal (sin tomate) + Zumo de naranja + Café Largo de café con leche de soja + plátano.
06:15 am -> Entrada al cuadro + Revisión y Visualización de la T1 y la T2.
10 'Antes de la Salida -> Ritual aparatado de la Multitud para encontrar las sensaciones y calma contigo mismo. Te tienes que decir a ti mismo ... SOY CAPAZ!
SWIM -> Primeros 500 empezar por encima del ritmo crucero hasta que cojas una buena posición y nades en un buen grupo que te guíe durante toda la natación, a partir del KM intentar nadar lo mas conservador posible dentro de tu estilo y visualizar las boyas del recorrido cada 10/15 brazadas.
Durante los últimos 500/300m de natación empezar a activar algo mas las piernas y relajar los brazos visualizando una posición vertical. T2 -> Tener preparadas dos botellas de 1'5L, una con agua y la otra con sales y pegarles un trago largo a cada una de ellas para recuperar de todo el tramo de natación. No lo hagas rápido y utilízala para visualizar el segmento de ciclismo, no hay prisa.
Durante los últimos 500/300m de natación empezar a activar algo mas las piernas y relajar los brazos visualizando una posición vertical. T2 -> Tener preparadas dos botellas de 1'5L, una con agua y la otra con sales y pegarles un trago largo a cada una de ellas para recuperar de todo el tramo de natación. No lo hagas rápido y utilízala para visualizar el segmento de ciclismo, no hay prisa.
BICICLETA -> Los 10 Primeros KM deben ser progresivos hasta que encuentres tu ritmo ideal, el cual debería ir incrementando hasta el KM 120, a medida que pasen los KM y te adaptes a la posición y pedaleo, a partir del 120 deberás disminuir voluntariamente el ritmo para recuperar durante 5 KM y encarar LOS ÚLTIMOS 50 KM con fuerza y ganas, es entocnes cuando te tienes que tomar un activador de guaraná con teína o cafeína. A Falta de 5/8 KM para acabar el segmento ciclista debes volver a disminuir el ritmo y relajar piernas, pensando ya en el movimiento del cuerpo corriendo, y entonces es cuando te tomas el segundo activador con cafeina para no estar chafado. Cada 5KM hidratación y 15/25KM algo sólido. T2 -> Es mucho más Importante que T1 y también te la tienes del que tomar muy tranquilo, evitando los movimientos bruscos y relajando musculatura, tienes que hacer una Maratón, ponte la ropa mas cómoda que tengas y, si hace falta, vuelve a ponerte vaselina en las zonas mas sensibles.
RUN -> Otra vez tienes que empezar los primeros KM muy tranquilo, Intentando buscar un ritmo que mantendrás durante, al menos 15/20 KM ir hidratándote cada 3 KM + algo sólido cada 8/12 KM. En el ecuador de la Maratón deberás empezar hacer ejercicios mentales de motivación pero sin perder el hilo con la competición, en el 33/35 ser consciente de Que ya lo TIENES Hecho, Que solo Falta Sufrir y disfrutar de los últimos momentazos del gran reto ¡¡¡COMFIO PLENAMENTE EN TI JAVI ... "FASTTERTIME"
Este mensaje de Albert, me hizo visualizar toda la carrera, de principio a fin, siguiendo todas las pautas hasta el final, dándome toda la confianza que necesitaba, GRACIAS ALBERT, tú me lo has hecho mas fácil, y puedo decir que lo hicimos juntos, estuviste toda la cursa conmigo.
Este fue mi desayuno
Este fue mi desayuno
